Activity

Jeśli cierpisz na bóle kręgosłupa, będziesz mieć trudności z wykonywaniem regularnych czynności wykonywanych codziennie. Proste czynności, takie jak zginanie lub podnoszenie przedmiotów, mogą być trudne do wykonania. Jeśli dzwoni ci dużo dzwonów, oto kilka sposobów na złagodzenie bólu.

Dobrze jest odpocząć kilka dni po wystąpieniu urazu kręgosłupa, aby uzyskać lepszy obraz tego, jak poważny jest on i zmniejszyć prawdopodobieństwo dalszego uszkodzenia. Jeśli po kilku dniach ból zniknie, najprawdopodobniej był to tylko niewielki uraz. Jeśli twój ból jest taki sam lub gorzej, umów się na wizytę z lekarzem lub kręgarzem, aby dalej rozwiązać problem. Dłuższe okresy odpoczynku przekraczające dwa dni mogą w rzeczywistości pogorszyć sytuację z powodu pogorszenia się stanu mięśni.

Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody każdego dnia. Ponieważ siedemdziesiąt procent naszych ciał to woda, ważne jest, abyśmy się nawadniali. Woda może utrzymywać ciało luźne i płynne,
Massage Warsaw . Utrzymanie stanu nawodnienia spowoduje również, że dyski międzykręgowe będą działały jak amortyzatory, aby odciążyć organizm od reszty ciała.

Po zakończeniu ćwiczeń upewnij się, że się rozciągasz. Pomoże to utrzymać mięśnie luźne i limber i zapobiec ich zaciśnięciu. Posiadanie nadmiernie napiętych mięśni jest bardzo częstym źródłem bólu pleców, więc chcesz tego uniknąć. Rozciągając się, gdy odczujesz chłód, będziesz w stanie uwolnić mięśnie.

Unikaj stresu, jeśli masz ból pleców, ponieważ napięcie mięśni może go pogorszyć. Rozluźnienie pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia skurczy mięśni. Zastosuj źródło ciepła do dotkniętego obszaru pleców, a następnie pozwól sobie na odpoczynek.

Aby uniknąć bólu pleców, unikaj siedzenia przez dłuższy czas. Siedzenie jest złe na twoich plecach. Jeśli musisz usiąść przy biurku przez cały dzień, wstawaj często, rozciągaj się lub chodź. Podobnie, jeśli spędzasz dużo czasu w samochodzie, rób częste przerwy, abyś mógł rozprostować nogi.

Massage Warsaw masz 10 lub więcej kilogramów wagi dodatkowej, powinieneś zrobić wszystko, aby schudnąć. Większa waga zwiększy środek ciężkości twojego ciała, szczególnie jeśli ta waga jest w pobliżu twojego środka. Twoje plecy muszą wesprzeć większą wagę, a skończy się to zranieniem.

Kiedy ranisz plecy, zazwyczaj pomocne mogą okazać się ćwiczenia rozciągające w ścięgnie udowymi. Jeśli mięśnie na plecach są napięte, zwykle mogą powodować, że dolny grzbiet odczuwa niepotrzebny stres i ból. Powinieneś rozciągać mięśnie podkolanowe co najmniej dwa razy dziennie przez 45 sekund na raz.

To bolesne napięcie w górnej części pleców może być wynikiem zbyt długiego siedzenia w komputerze. Wstań i ruszaj się. Obejdź delikatnie, potrząsając rękami. Rozciągnij ostrożnie, aby spróbować rozluźnić mięśnie. Możesz także usiąść na krześle i pochylić się do przodu w talii i oddychać głęboko.

Siedzenie przez dłuższy czas może być złym pomysłem dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa. Nawet jeśli musisz siedzieć cały dzień w pracy, staraj się wstać i chodzić około co pół godziny. To nie musi być długi spacer, ale wstając i poruszając się trochę, będzie dobrze na twoich plecach.

Są ludzie ze wszystkich finansowych, religijnych i społecznych stylów życia, którzy codziennie muszą radzić sobie z bólem pleców, ale niewielu wie, dlaczego.
Massage Warsaw podejmuj środki ostrożności i stosuj odpowiednie procedury podczas podnoszenia ciężkiego lub dużego podstępu.

Wiele osób cierpiących na bóle kręgosłupa uważa, że ​​ich przewlekła dolegliwość wynika z braku witaminy D, więc upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą dawkę, aby uniknąć niedoboru. Spożywanie produktów żywnościowych, takich jak ryby, mleko, płatki śniadaniowe i inne pokarmy bogate w witaminy z grupy D, pomoże ci odeprzeć uciążliwy ból pleców.

Jeśli lubisz nosić wysokie obcasy, ale odczuwasz ból pleców, odpowiedź jest prosta; zdejmij obcasy i idź zwykłymi butami. Stanie na palcach to bardzo nienaturalna postawa dla kręgosłupa. Z biegiem czasu może to spowodować uszkodzenie nie tylko mięśni, ale również dysków w plecach. Zachowaj wysokie obcasy na wyjątkowe okazje.

Unieruchomienie od bólu pleców może być wspomagane przez delikatne rozciąganie mięśni wokół pleców. Mięśnie pleców są bardzo duże i zajmują większość tułowia, więc jeśli masz obolałe plecy, całe twoje ciało może odczuwać ból. Rozciągnij także otaczające mięśnie.

Jednym ze sposobów uniknięcia problemów z plecami jest upewnienie się, że śpisz na dobrym materacu. Materac o średniej twardości ma tendencję do udzielania jak największego wsparcia i upewnij się, że masz wygodne poduszki, dzięki którym twoje ciało pozostaje wyrównane podczas snu. Jeśli zauważysz, że zawsze budzisz się z bólem pleców, czas wyrzucić ten materac!

Uzyskaj więcej magnezu. Przeprowadzono badania, które dowodzą, że niektóre bóle kręgosłupa są związane z brakiem magnezu w organizmie. Pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w magnez, takich jak szpinak. Ponadto pomocne może być przyjmowanie suplementów magnezowych z dowolnymi innymi witaminami. Aby upewnić się, poproś swojego lekarza o wykonanie badania krwi, aby sprawdzić poziom magnezu.